Comment se préparer pour la saison cycliste

Le printemps est enfin là, et avec lui, nous sommes ravis de lancer la saison cycliste. Que vous soyez un cycliste de route passionné ou un cycliste urbain occasionnel, il y a quelques choses que vous devriez faire pour commencer la saison en toute sécurité. 

Préparez votre corps  

Si vous êtes un citoyen européen moyen, il y a de fortes chances que pendant l'hiver, faire de l'exercice n'ait pas été votre priorité. Bien que notre alimentation en hiver tende à être plus riche en calories, également en raison de plusieurs fêtes et de différents besoins psychologiques et physiques, nous avons tendance à trouver qu'il est plus facile de revenir à une alimentation plus saine et plus légère pendant les mois plus lumineux et plus chauds. Alors, si vous vous êtes gâté avec de la nourriture réconfortante pendant l'hiver, c'est le moment de remettre votre alimentation sur les rails et de vous assurer que vous donnez à votre corps tous les carburants importants dont il a besoin : des micronutriments, comme les vitamines et les minéraux, aux bons glucides, protéines et graisses saines. 

Les cyclistes ont généralement des muscles des jambes forts grâce au pédalage. Cependant, pour votre santé globale et pour soutenir la puissance de vos jambes, il est également important de avoir un tronc fort et de ne pas négliger votre dos. Des exercices supplémentaires et un entraînement de force ciblé, comme le yoga ou le pilates, sont un excellent moyen de préparer votre corps pour ces longues journées sur la route. Cela augmentera également la conscience globale de votre corps. 

Un autre conseil sain est de ne pas démarrer votre conduite à fond, mais plutôt d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement. Passer de 0 à 100 peut être une mauvaise idée et, dans le pire des cas, causer des dommages à votre corps. 

Mettez votre esprit en marche 

Dans certains pays européens, les hivers peuvent être longs et sombres. Il est tout à fait normal d'avoir du mal à trouver la motivation pour redevenir plus actif si vous avez un peu ralenti pendant les mois d'hiver. Souvent, capter les premiers rayons du soleil de printemps peut déjà faire un travail puissant pour recharger vos niveaux d'énergie. Cela peut également être une grande motivation pour vous fixer des objectifs pour la saison. Ou pourquoi ne pas vous inscrire à un événement cycliste amusant ou à une course dans votre pays ? Cela pourrait également être une excellente occasion de rencontrer d'autres cyclistes avec qui vous pouvez partager votre passion. Ou, à plus petite échelle, vous pourriez également rejoindre un groupe cycliste dans votre ville. Rouler en groupe est une expérience amusante et la communauté des cyclistes est tout simplement incroyable (si nous avons besoin d'insister là-dessus). 

Faites réviser votre vélo 

Avant de reprendre de plus longues balades à vélo et des trajets quotidiens, il est important de donner à votre vélo un contrôle de printemps approfondi. Voici ce que vous devriez faire : 

• vérifier si les freins fonctionnent correctement,
• toutes les vis sont bien serrées
• et les pneus ont assez d'air et de pression;
• nettoyer et graisser votre transmission,
• vérifier les câbles,
• et – dernier mais non le moins important – charger les feux de votre vélo, bien sûr.

Si vous savez ce qu'il faut surveiller, vous pouvez facilement faire l'entretien vous-même. Si vous ne savez pas, il vaut mieux apporter votre vélo à votre magasin de vélos local ou à un atelier pour vous assurer que tous ses composants fonctionnent comme ils le devraient. Donner à votre vélo un nettoyage de printemps supplémentaire ne le fera pas seulement fonctionner plus en douceur, mais lui donnera également un éclat frais et comme neuf. 

Conseil de pro : Pour le meilleur confort et les meilleures performances et pour empêcher votre corps de possibles douleurs et dommages, il est important d' ajuster votre vélo à vos mesures corporelles individuelles. Un bon ajustement de vélo réglera la hauteur et la position de votre selle, de vos pédales et de votre guidon pour vous assurer que vous roulez aussi en douceur que possible et que vous ne blesserez pas vos genoux ou votre dos. 

Améliorez votre tenue

Si vous faites du vélo depuis un certain temps déjà, vous êtes probablement déjà bien équipé en vêtements de cyclisme. Dans tous les cas, des cuissards rembourrés spéciaux et des vêtements d'extérieur légers et respirants amélioreront votre confort pendant la conduite. Si vous êtes un cycliste de route, des chaussures de cyclisme spéciales avec des cales pour vous clipser sur vos pédales amélioreront votre connexion avec le vélo et votre vitesse. Des vêtements de pluie appropriés rendent le cyclisme ou les trajets quotidiens sans problème même pendant ces journées grises tout en restant au sec. 

Faites le plein d'équipement cycliste 

Lorsqu'il s'agit d'équipement cycliste, il y a quelques indispensables et beaucoup de choses agréables à avoir. Voici certains des équipements les plus importants pour le cyclisme :

Bien que les casques ne soient pas encore obligatoires dans tous les pays, il est fortement recommandé d'en porter un pour votre propre sécurité. Des études ont montré que dans l'éventualité malheureuse d'un accident, le risque de graves blessures à la tête est réduit de plus de 60 pour cent si vous portez un casque. 

Les lumières sont un équipement essentiel pour votre trajet à vélo en toute sécurité. Non seulement elles vous permettent de voir et d'être vu la nuit, mais elles peuvent également vous aider à réduire le danger potentiel d'être ignoré par les conducteurs pendant la journée. Si vous n'êtes pas sûr de quel type de lumières sont les bonnes pour votre vélo et vos besoins, notre guide pourrait être une grande aide. Pour améliorer encore votre visibilité dans l'obscurité, vous pourriez également ajouter des réflecteurs à votre tenue. 

Bien que rouler avec une sonnette, tout comme le casque, ne soit peut-être pas obligatoire par la loi dans votre pays, c'est définitivement une bonne chose à avoir sur votre vélo et recommandé pour signaler votre approche aux autres usagers de la route d'une manière claire et non offensive. 

Les gants sont un autre accessoire agréable à avoir sur le vélo, surtout pour les cyclistes de route. Ils ne vous protègent pas seulement contre toutes sortes de conditions météorologiques et vous donnent une meilleure prise sur votre guidon et vos freins, mais peuvent également fournir une protection supplémentaire en cas d'accident. 

Porter des lunettes peut également améliorer votre sécurité sur la route en améliorant votre vision, qui peut être affectée par différents facteurs tels que les gaz d'échappement de voiture, les débris de route, le soleil, le brouillard ou la pluie. Il y a un nombre de différentes lunettes spécifiques au cyclisme qui s'adaptent à différents types de conditions, alors assurez-vous de choisir les bonnes pour vos besoins. 

Après avoir considéré tous les conseils ci-dessus, vous êtes prêt à sauter sur la selle. Profitez de la balade et restez en sécurité !